蛋白質補充推薦

蛋白質的重要性

蛋白質是構成人體組織的重要成份，甚至被稱為「生命的積木」，這個巨量元素是人體細胞的主要成分，且提供重要的胺基酸，要產生酵素、神經傳導物質、荷爾蒙，製造皮膚、骨骼、肌肉和免疫細胞等...人體想的到的運作，幾乎都是靠它

每天蛋白質應該攝取量？

如此重要的巨量元素，攝取量從每公斤0.8g～3g各有不同的說法，最大的共識就是當身體消耗越大，所需要的蛋白質則越多，也因此在各大網路論壇如PTT、dcard、LIHKG等，都可以看到健身族群在討論蛋白質應該攝取的份量，然而每個人運動的劇烈程度都不一樣，最好的判斷方式是詳細記錄蛋白質的攝取，並且觀察身體的變化，如是否疲憊、變瘦或變胖、水腫...等

增加蛋白質攝取量的方法

如果你正在增加蛋白質攝取量，你可能想知道怎樣做才是切實可行的。以下介紹三種方式，可以有效的增加一天的蛋白質攝取量。

分開攝取的時間：攝取更多蛋白質其中一個簡單的方式就是少量多餐，在一天裡將所需要的蛋白質分成多次攝取。這表示在每一次進食時，都應該留意蛋白質的含量達到一定的比例，以幫助你實現每日的目標。
額外的蛋白質產品補充：要增加蛋白質的攝取量，除了一般飲食外也可以嘗試其他的蛋白質補充產品，像是蛋白質粉/乳清蛋白可以是非常好的工具。或是代餐奶昔等，通常熱量較低，含有豐富的優質蛋白質。這是非常好的，可以讓你騰出更多位置給更多其他營養素的熱量，以幫助你追求自己的生活方式和表現目標。
在鍛煉時攝取：試著在鍛煉後的一餐中攝取較高的蛋白質份量。這可幫助你修復和達到每日攝取量，而且運動後通常食慾也比較好，更容易進食。