運動前補充


你運動前會吃東西嗎？如果會，都吃些什麼？如果不會，需要改變這個習慣嗎？

運動前補充的用途

一般來說訓練前的進食主要希望能提供肝醣與胺基酸給肌肉使用，這裡說的訓練"前"大約是定義在訓練前1~2小時間，若是距離訓練的時間太近，食物還在腸胃中恐怕影響運動品質或是造成腸胃不適，訓練前的營養主要分為兩個用處

1.增強運動表現

2.幫助身體修復


訓練前補充進食的挑選

首先補充的食物種類與你進行的訓練有關，但是大方向通常以優質的碳水化合物以及蛋白質為主，常見的碳水化合物來源包括：全麥麵包、地瓜等，較具纖維且低GI的食物；蛋白質常見的來源則包括：優格、雞蛋、瘦肉類、乳清蛋白、各類胺基酸(BCAA、β-丙氨酸、L-瓜氨酸、精氨酸等)

此外也會有人在運動前額外攝取咖啡因，可以提高運動時的專注力與燃脂效果


再回到你訓練前是否會吃東西的問題，主要的重點應該是放在你的身體在訓練過程中與訓練後的恢復狀況而定，如果一直以來你訓練前並不特別進食，對於運動表現與運動後的身體反應也都良好，也就不需要特別在訓練前特別進食；相反的如果你的訓練量開始增加，或是訓練目的有所改變，則訓練前是否進行額外的補充則可以是你的狀態再調整